[...] czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, to ćwiczenia są bardziej pod kątem wytrzymałości mięśni [...]
Hm, ciezko cos poradzic nie wiedzac co robisz zle, a moze wszystko robisz dobrze tylko potrzeba wiecej treningow? Na 50m jest wiele elementow skladowych: szybki nawrot, dobry start itp. No ale technika staraj sie robic dluzsze pociagniecia zwlaszcza kiery reka masz juz przy biodrze chodzi o to zeby bylo to jak najdluzsze (wiele osob mysli ze im [...]
Musisz zdecydowanie zajrzeć mocniej do tabel, dieta ogólnie tak bardzo nie odbiega od tego co powinno być, widziałem gorsze, ale gdzieś pisałeś, że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz [...]
Witam ponownie! Jestem w trakcie drugiego dnia mojej diety i mam kilka spraw. Jesteście pewni że to wszystko ma tak być - od kilku lat moja waga powolutku aczkolwiek systematycznie szła sobie do góry - nie patrzyłem co jadłem - białe pieczywo, duzo zmieniaków, wszystko oczywiście pieczone, dużo trłuszczy - zero kontroli - ale jak tak sie [...]
[...] : Tyka, czy mogłabym prosić o pomysł na posiłek przedtreningowy poranny niesuplementowany (inny jak carbo + whey) ? Jeśli chodzi o przykładową rozpiskę to dla mnie to wszystko jest za dużo. Ledwie wmuszam w siebie 4 posiłki dziennie. 9 to zupełnie niemożliwe. 5-6 wydaje się realne jeśli będę jeść mniej. dalej : Czyli według tego mam [...]
[...] stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu ćwiczenia na kaptury, wg mnie wszystko OK Acha pamiętaj o brzuchu, wiem, że to masa, ale o brzuchu nie wolno zapomnieć POZDRO
[...] mi wierzyc lub nie ale prawda jest zupelnie inna niz myslisz. Argumentow masz juz podanych w temacie od groma a jak jeszcze Ci brakuje to popros o reszte Knifa a on Ci najlepiej wszystko jasno wylozy...ja tu niemam zabardzo co dodac pisze post zeby ktos z kk wreszcie Ci moze wbil do glowy jak jest a na forum jest naprawde sopro znawcow! uwiez mi!
[...] osób w ilości 50 g lub więcej są ok., może być 80 g. Mi chodzi o odpowiednią ilość białka i nie przesadny deficyt, a tłuszczu wyjdzie pewnie, wtedy trochę więcej. To wszystko trzeba ustalić indywidualnie, ja już wszystko powiedziałem, ale jak chcesz inaczej i uważasz, że będzie ok. to nie ma problemu, może masz rację, lepiej znasz swój [...]
[...] lekki zamęt:/ wg Twoich postow powinam jesc mniej bialka niz te 120g, skoro moj LBM wynosi 43kg, to liczac powiedzmy B 2,1g x 43 = 90g W zostana na 70g, T na 80 jak byly wszystko to przy 1500kcal minus 10%, czyli 1350 zapotrzeb. kal. qrcze, zostawiac B na 100, W na 60, T na 80? czy uwazasz, ze to sa dobre proporcje? wiem wiem, najlepiej [...]
[...] bez porażki, ale każde zwycięstwo musieliśmy wybiegać – uważa Kucharski. Pod innymi względami obecna Legia bardzo różni się od tej sprzed lat. – Dziś wszystko ma solidniejsze podstawy organizacyjne. Cztery lata temu wiele nam obiecywano, ale nie miało to pokrycia w rzeczywistości – uważa napastnik, który musiał [...]
[...] żadnej sztuki walki, a znająca najczęściej tylko jakieś podstawy boksu lub kopnięć podpatrzonych na filmach (oczywiście to nie reguła), a wtedy nawet Kung-fu może mimo wszystko pomoć. Wątpię, że jeżdżąc na rowerze osiągnę to samo co trenując tą sztukę walki. Co do walki z nożem, czy z kilkoma przeciwnikami to właśnie o to mi chodziło, że [...]
[...] pozyskiwane z różnych rodzajów białek( izolat serwatki, kazeiniany wapnia, albuminy jaj, izolat białek mleka i hydrolizat koncentratu serwatki) dzieki czemu wchłaniają się nawet do 4h po sporzyciu, tak samo jeżeli chodzi o węgle(ich absorbcja również jest rozłożona w czasie) Ale cóż najpierw mleczko później Ultra Mass(wszystko w swoim czasie).
[...] lepszego lub podobnego uklepać. Sądze że w połączeniu z jakimś stackiem efekty by były dużo lepsze i myśle o takim połączeniu w przyszłości. Z mojej strony to już chyba wszystko, zdjęć jako takich dzisiaj nie wklejam bo niedawno były A zresztą cały czas będą Serdeczne podziękowania firmie HI TEC NUTRITION i weryfikatorom za zaufanie Mi i [...]
[...] w sumie przez 477 minut i w tym czasie strzelił tylko jedną bramkę. Ciekawe, czy w dalszym ciągu "Włodar" będzie cieszył się zaufaniem Dariusza Wdowczyka? Na pewno wszystko jest w rękach, a właściwie w nogach Włodarczyka, który będzie musiał podczas najbliższych treningów udowodnić swoją wartość. Skuteczność napastników Legii w 2006 [...]
Mi sie troche nie podoba. IMO Po pierwsze malo bialka, za duzo wegli-ogolnie nie podoba mi sie rozglad makroskladnikow Po drugie jezeli na tych wf'ach da z siebie wszystko i beda ja znosili z parkietu to oki, ale sam wiesz jak dziewczyny zazwyczaj cwicza. Po trzecie ostatni posilek o 18? Troche wczesnie nie uwazasz? Po czwarte nie wspomniales o [...]
[...] 4.Pozniej jak nie bedziesz pakowac to nie bedzie miesni tylko ''wory'' zamiast mięśni itp, itd. To przykład jak postrzega to jeden z nauczycieli u mnie w sql Albo czasem jeszcze program zrobią w tv ze ktoś umarł od koksu nie wspomną o tym że gość oprócz tego pił, palił i wszystko co jest na niemorzyść i powstaje nam wizerunek d****a koksiarza
[...] którego by sie chwycić . A co do orginałów to jest troche tych zdjec , wiadomo ze trzeba by było odświezac bo co pochwile zdjecia były by różne . W kierunku metki jest wszystko opisane od dawkowania po suple i odblok i wszelkie osłonki , cen tez jest wiele na necie wystarczy wpisac dany towar w wyszukiwarke wraz z "cena " i [...]
Tylko, że meta ma krótki czas półtrwania, jak ma trenimg popołudniu, to bezsensu brać wszystko rano. Bierz jedną po śniadaniu i następne 2 rozłóż sobie w równym odstępie czasu.np. pierwsza o 8 rano następna o 13 i ostatnia o 17-18- przerób to do swoich potrzeb.
[...] by pomogla walnac mlyna kre alkanyl to formula co postawi nasze piora fajnie w sumie tak rymowac o glupotach tu spamowac a kto wygra zobaczymy niech rozstrzygna nasze rymy wszystko sie w weekend okaze i poznamy nasza gaze komu dane bedzie przybrac komu sie oplaci wygrac talent kazdy ma bowiem miazdzacy konkurencja niczym pociag toczacy z [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
